En Navidad, Puedes subir hasta 6 kilos...“Guadalupe-Reyes”

 

La maratón “Guadalupe-Reyes”,en México que consiste en las fiestas de La Virgen de Guadalupe , Navidad , Año nuevo y Bajada de Reyes y es una serie de celebraciones del último periodo del año y principios del siguiente. Pero, la importancia de este evento no se debe únicamente a lo que cada de una de ellas representa, sino a otro elemento muy significativo: la comida. Subir de peso es común en estas fechas. 

                                          Antes de las navidades

1. -Mantener una alimentación saludable. Es importante que tengas presente que los días en que no hay nada que celebrar no debes comer en exceso alimentos cargados de azúcar, sino que debes mantener una alimentación saludable (basada en verduras, hortalizas y frutas, cereales integrales, legumbres…), debes mantener tu alimentación comiendo más frutas y verduras principalmente.

2. -Comer en cantidad verduras depurativas los días previos. Verduras como las alcachofas, los espárragos, la cebolla, el apio… y frutas como la piña o el kiwi, tienen que ser tú aliadas los días previos. Prepara a tu organismo para lo que le va a venir.

3. -Desayuna preparaciones saciantes. Desayunos de avena o de cereales integrales + frutas son tu aliado ganador para estar saciada y no tener tentaciones de picoteo los días claves. La alta ingesta de fibra te ayudará a conseguirlo.

4. -Evitar ayunos . Esto debes hacerlo tanto antes como después. No debes ayunar ni caer en ninguna dieta fraudulenta que te prometan perder muchos kilos . A la larga solo conseguirás tomar más peso. No intentes compensar los excesos con ayunos, no funciona.

5. -Tu amigo, el ejercicio físico. No te saltes ni un día de actividad física, acude a tu cita habitual con el deporte, tienes la montaña, playa y ciudad para salir a correr. En navidades, más activa que nunca.

6. Pesarte a menudo. Una vez iniciadas las navidades, pésate cada día. Te ayudará a llevar un control del peso, saber si te estás excediendo las comidas y sobre todo te ayudará a controlarte.

7. -Evita los dulces. Compra únicamente lo necesario.

8. -Es mejor que optes por platos de verduras, cremas o ensaladas, en lugar de recurrir a las sobras navideñas.

9. -Evitar ir en ayunas como mínimo no salir con el estómago vacío. Es muy importante que aunque sepas que vas a cometer un exceso, no te saltes la ingesta previa, bien sea el desayuno, la media mañana o la merienda. Si no te apetece hacer la ingesta completa, al menos come algo: una fruta, unos frutos secos, ni que sea, un yogur. De este modo conseguirás llegar a la comida sin hambre ni ansiedad, y evitarás el picotear

10. Lleva ropa ajustada. Si llevas ropa ajustada te será más fácil controlarte y parar de comer porque la ropa te apretará más y serás más consciente que estás comiendo demasiado.

11. Espera en el aperitivo. Si tu familia es de esas en que hay varias tandas de aperitivos, espera. Espera a que aparezca la tanda de los encurtidos, embutidos (magros) y marisco. Son las opciones más saludables y que más te convienen.

12. Sé selectivo. Por el contrario, si tu familia es de presentarlo todo en una vez, sé selectivo. Selecciona aquellos alimentos que más te convengan (de igual modo, marisco, encurtidos, embutidos magros…) y además, ponlos en tu plato. Selecciona calidad y cantidad. Al terminar lo que hayas puesto en tu plato, sabrás que tu aperitivo ha finalizado.

13. Cuida lo que bebes. El alcohol es uno de los principales motivos por los que cogemos peso en estas fechas. Tanto por el exceso calórico que contienen como por el desplazamiento al día siguiente de las ingestas . Para que esto no te pase, márcate un límite (razonable), por ejemplo 2 copas de vino, 1 copa de vino y 1 cerveza y 1 gin tonic… y no pases de ahí. Como siempre, la mejor opción es no consumir ni una gota, pero siendo realistas, todos brindamos en Navidad.

14. Come despacio. Comer despacio te ayudará a comer menos y a saciarte antes. Nuestro mecanismo de saciedad funciona de la siguiente manera: ingerimos el alimento, cuando llega al estómago este manda una señal al cerebro para avisarle de que estamos comiendo y este activa una hormona que nos produce la señal de saciedad. Cuanto más lento comemos, más tiempo le damos al estómago y cerebro de mandar esas señales.
    
    

15. Dulces y postres con moderación, 1 cada día. Tenemos festivos de sobras para comer dulces. Elige un dulce por día y come únicamente una porción de ese dulce en el día elegido. Haz lo mismo con cada festivo y estoy segura de que no te faltara dulce. Recuerda que los dulces son otro de los motivos principales que nos llevan al exceso de peso.

16. Evita las salsas. Sobre todo si no son saludables (casera, de verduras o frutas, de yogur, mostaza o similares). Son un extra de calorías muy fácil de evitar. Basta con aderezar el alimento con aceite, por ejemplo.

17. Mantén tu ración o redúcela. Que sea Navidad no significa que tengas que comer por tres. A la hora de servirte, estate atento y pide que te pongan tu ración. Si sabes que quien sirve, sirve el doble, pide la mitad. Bastantes excesos cometemos ya con el alcohol, los entrantes y los dulces como para comer también doble ración de las comidas principales.

18. Bebe más agua. Antes, durante y después de las fechas. Antes, durante y después de las comidas. Bebe mucha agua. Intercálala con el vino o cerveza. Estar bien hidratado es esencial para estos días de comidas tan copiosas.

19. Después de comer infusión, sofá y dientes. Tenemos 3 maneras de luchar y vencer a la tentación de la sobremesa (y los dulces): la primera entretenernos con una infusión (y unos frutos secos) mientras el resto bebe combinados de alcohol y come dulces; la segunda, levantarnos de la mesa e irnos al sofá, a la terraza o jugar con los más pequeños, ojos que no ven, corazón que no siente; y la última ir al lavabo y lavarnos los dientes, tener la boca limpia y con sabor a menta evita que sigas comiendo. Puedes llevar tu cepillo y pasta de viaje en el bolsillo de la chaqueta.

20. Apostar por verduras y platos al horno. Tanto si eres anfitrión como si no apuesta por las verduras y platos al horno. Si te dan opción elige verduras, si cocinas tú hazlo al horno.

21. No picar entre horas y si lo haces, elige opciones saludables. Es difícil tener hambre entre horas en esos días, pero de ser así, no caigas en otro trozo de turrón ni en un bombón, apuesta por frutas, hortalizas o frutos secos para saciar ese gusanillo.

22. Navidad no solo es comer. Se pueden hacer muchas cosas en Navidad y en familia aparte de comer. ¿Qué te parece si juegas con tus hijos/sobrinos/nietos/primos a los diferentes juegos que ha traído Papa Noel? ¿Y si salís a dar un paseo después de la comilona del 25? ¿Una excursión a la montaña?

Conclusión

Normalmente se coge peso en navidades, pero solo el que se toma festivo (en lo que a comida se refiere) del 1 de diciembre al 8 o 10 de enero. Si sigues estos consejos y te limitas a excederte únicamente los días señalados, estoy convencida de que no llegarás a ni un kilo de peso aumentado.

Disfruta de las navidades pero siendo consciente y autocontrolándote. Todos tenemos derecho a un día de fiesta.

Al final se trata de saber gestionar nuestro entorno para que ello no impida que consigamos nuestro objetivo. Si quieres conocer más claves para gestionar tu entorno, ¡Feliz Navidad! ¡Feliz año nuevo! ¡Felices reyes y felices fiestas!